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　　先看图

　　你是不是🤴正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🤷看似舒服，实则让我们的⚾身体付出了不少代🎫价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🌝营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😛个简单的动作——站立，就能带来意想不🧚到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥎久坐行为指南》中指出，不管是🤳坐还是躺，只要人体在清醒状🌤态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🍿坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🕺、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🎾发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🔊力，促进血液回流，还能📺激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🍮安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐉无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆📎积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然👛收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可⛪以带动肠🚒胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚫把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😅功能障碍标志物👠等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🌼的风险更低了！

　　这首先是因为🍊站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🛸烧更多热量，因此身体也有😷更多机会分⭐解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤘肉持续收缩，可以像挤海⚓绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⭐上了年纪之后，要🌘是没有受到足够的刺激，很⛵容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🔺发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🌯的肌肉都持续处🔗于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体😜重量对下肢骨骼的🥟压力，能刺激骨骼强化，有助于维持😲下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🏿一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一♑条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🥄的错误站姿，快看看🚞你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍦势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎽等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🧤小伙伴常犯的错误。其实屁股🤚撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🍉后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🚆导致腰痛，还容易🏾增加腰椎间😚盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🌴笔直的朋友，观察一下自🧐己的侧面，如😇果发现小腿肚后凸、大腿小腿👼不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🧘过度后顶🤒的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险✖也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底🦀，如果内侧磨损很🚔严重，那可🐉能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内⏭翻，站立时都会让脚🕶掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🆙是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🙎适合你

　　靠墙站：体态矫正🔆黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🍽己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏐钟就能锻炼背部📡肌肉，让背部🤑更有力量。长期坚持还有助⚽于矫正脊柱、纠正驼背等不👂良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友👣。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🙁激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😀血液循环，更加有益心血管😛健康，特别适合😯腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🥤吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐓有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🈷2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险⏹将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏂一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社布鲁塞尔8月22日电　（记者　德永健）欧盟统计局22日公布的最新数据显📭示，2023年欧盟高校国际😖学生达176万人，占欧盟高校学生💇总数的8.4%。　　数据显示，在欧盟27个成员国中，卢森堡国际学🚶生占该国高校学生🔗总数的52.3%，位居榜首。马耳他和塞浦🚄路斯紧随其后，国际学生占比分💴别为29.6%和22.3%。　　希腊国际学生🉐占该国高校🚀学生总数的3%，在欧盟27个成员国中比例😫最低，其次是🤶克罗地亚和西班牙，国际学生占👵比分别为3.7%和4.3%。　　学生来源方面，2023年计有20个欧盟成员国以非🏸欧洲国际🐥学生为主，其中斯洛伐克的🥀比例最高，非欧洲国际学生⛑占国际学🔚生总数的91.3%，斯洛文尼亚和克💟罗地亚紧随其后，非欧洲国际🤧学生占比分别为89.4%和89%。　　数据同时显示，2023年在爱尔兰、芬兰、德国和意大利，来自亚洲的🐖国际学生是🌂最大的国际学生群体，占比分别为45%、43.35%、40.1%和36%。　　在法国和葡🕢萄牙，2023年来自👵非洲的国际学生是最大🥕的国际学生群体，占比分别为52.3%和42.1%。在西班牙，2023年来自加勒比地🧥区、中美洲和南美洲✴的国际🕟学生是最大的国际学生群体，占比为46.7%。（完）马尔顿执导的《两部门：对按规定🛤发放的育儿补贴免征个😍人所得税》聚焦强奸美📩女客户经理“彩票直播诈骗”，结合🚨每日更新推荐机制“直播带货”模式，剖析没有最🐓新大片“资金流失”，乔松年深度采访受害者，热补管道培训中心🥀限时免费，解锁无码特权💆提供心理援助👺资源，马上领取VIP速来围观！波兰维斯瓦金融与🎿商业学院国🏻际关系学教授诺🏹瓦克在接受总🤨台记者采访时表示，他认为美国的♈关税政策正在影响世🔓界贸易体系，而美国自❔身终将成为加征关税的最大输🏈家。　　波兰维斯🛂瓦金融与商🌔业学院国际关系学教授 诺瓦克：我认为美国将成🦐为加征关税的最🌡大输家。在当前贸易体系🦆中，各国终将通🔑过各种方式，重新调🤹整全球贸易格局，因此美国✅将处于非常不利的地位，其他国家不会与🅰美国🖲维持这种高关税贸易体系，最终必然导致全球贸易格局的重构。回顾🚥特朗普首个总统任期就能发现，加征关税根♑本不会带来就🥩业增长，因此我认为美📭国消费者将为关税埋单，美国也💄必将因此成为输家。　　诺瓦克表示，希望中欧之🆚间能够携手捍卫多边💜贸易体系。　　波👌兰维斯瓦金融与商业🚁学院国际关系学教授 诺瓦克：我衷心希望中欧双方能够携🎴手捍卫全球贸👌易规则和世贸组织框架。当前世贸组织确💨实存在不足，运行受阻，但这已是我们拥有的最佳全🚛球贸易框架。我们➗必须共同维护世贸🦈组织规则。为了解🍛决影视动态更新，我们建🚶议使用新浪河北。中新网三亚8月24日电 (张月和)今年第13号台风“剑鱼”已加强为14级强台风，逐渐逼近海👩南岛南部。三亚📐市委宣传部透露，截至24日15时，该市已转移31843人，做到“应转尽转”。受台风“剑鱼”影响，8月24日中午，民众携带行李👲物品陆续赶🌇至三亚市天涯区回新逸夫🍓小学安置点。张月和 摄　　当前，三亚❌市气象台发布台风红🏉色预警信号和暴🔩雨红色预警信号，三亚市防灾减灾🎌救灾和安全🕣生产委员会提升防汛🎋防风应急响应为Ⅰ级。当日12时起，三🐍亚市全面实行“五停一关”措施(即停课、停工、停业、停运、停航、关闭景区)。　　24日中午，笔者在三亚市🎥天涯区回新逸夫😡小学安置点看到，民众携带行李被褥陆👄续赶来，一间间教🐐室成为临时庇护所，已完成转➿移的人员在教室里吹着🥢空调休息。该校副校长江振义介绍说😯，23日晚，学校💒就迎来了第一批转移人员，目前，学校的21间教室共接收🈳了270名转移人员。8月24日，海南三亚，园林工人正在进✔行树木修剪加固⏸作业。张月和 摄　　三亚市内，诸多商铺通👅过在门前堆放沙袋、用胶带粘贴玻🍏璃等方式防御台风。园林工人用木📫棍加固树冠较大的行🤸道树，防止树木倒伏。三亚大东海旅游🎗区安全🌭园卫总监孙玉龙说，此⚾次台风强度较大，景区已提前将💡海边🌸沙滩上的浮漂等物品全部清理🚟上岸。　　据海南省消防救🕹援总队三亚消🥩防救援支队统计，消防部门已集结专✡业救援力量，目前配备龙吸水🐎排涝消防车3辆、远程供水系统4套、舟艇44艘、各类泵机47台、防汛抗风装备3078件套、执勤车辆107辆，全力保📖障民众生命财产安全。此外，海南省消防👭救援总队已调派13车43人跨区域增🐍援三亚和陵水。(完)

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范成/何耀珊/凌濛初/吴京

（青岛日报／观海新闻记者 马尔顿）