齐鲁晚报网：根据记者Jessica Dee获取🈚到的最新动态，手🚧机看片盒子下载软件将于2025年08月26日在齐😉鲁晚报网举行隆重📍的开幕仪式。柔情似水的剧情流😧转泪崩合集，午夜电影感🐷动无数观众

　　先看图

　　你是不是🏙正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🤨动作看似舒服，实则让我们的🌙身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🥪各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🍫一个简单的动作——站立，就能带来意⛏想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🕯活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌒醒状态下消耗的能🤷量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🌲会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂💩肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病😬的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📐缓解腰背压力，促进血液回流，还能🍰激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌸状态。

　　每天合🎴理安排站立时间，可以收获一💵系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🎹蠕动缓慢无力，食物在消化🛂道里“走走停停”，很容易堆积在一🍪起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👝群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动⚾肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🍚把一部分久坐的时🚈间改成站着，胆固醇、甘油三酯📱和内皮功能障碍标🌹志物等指标都下降了。简单来说就是：患🕳上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🐒的时候肌肉收紧，会比坐着时🔪燃烧更多热量，因此身体也有🛄更多机会分解甘🤬油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🧗持续收缩，可以像挤海🚶绵一样帮助血🌸液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🛋是没有受到足够的刺激，很🤞容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥓可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿👋部、臀部、核心等🎺部位的肌肉都🐫持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🥜且站立时身体重量对下肢🌋骨骼的压力，能刺激骨骼强👅化，有助于维持下肢骨⏺密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🏮该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕟踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🦆得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常💂见的错误站姿，快看看🤢你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🤶种姿势不光挤压胸腔🏍，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍀等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🧑小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😿得太狠会使腰椎👋过度前凸，椎间盘后部压🐎力直接暴增40%！

　　这种压🔷力不仅容易导致腰痛，还容易增加😉腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🏃朋友，观察一下自己的侧😝面，如果发✔现小腿肚后凸、大腿小腿不在🥚一条线上，还呈现“C”形，那很可🤰能是膝超伸。

　　这种🔌膝盖过度后顶的站姿会让关🥐节承受异常压力，加速磨损与老化🔍。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🃏也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎴看看自己的鞋底，如果内侧磨损很⛪严重，那😱可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐋严重，则可能是足内🗒翻。

　　不管👄是外翻还是内翻，站立时都会让脚🌕掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🌰关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🅱个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😚紧贴墙壁，想🦎象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🕓分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🚦背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🤳重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤦脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🉐到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加⚪有益心血管健康，特别适💗合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🥜，注意保持呼🔩吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一👻站有很多好处，但也⛓要控制好时间。研究指出，每天站😄立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循👽环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🍈一小时选一个喜欢的站姿➖站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“世界需要🚪真正的多边主义”

中新网香港8月20日电 (记者 戴小橦)香港区潮人联会“庆祝中华🤳人民共和国成立76周年暨第六届会董会🤑就职典礼”19日在香港举行。香🏸港特区行政长官李家🐁超出席活动并致辞称，海外潮籍华🍷侨人数众多，期望他🚽们可以助力国家，扩大与各🌕国的友好交流及经🔶贸合作。8月19日，香港区潮人联🤚会举行“庆祝中华人民共和国♊成立76周年暨第💈六届会董会就职典礼”。(特区政府新闻处供图)　　李家超表示，香港区潮人⭕联会一直致力凝👬聚香港潮籍乡亲的力📀量，积极参与地区事👆务，筹办活动弘扬潮汕🐹文化，又组织🔁参访团回乡交流。年轻一代回到家乡了解🌽到自己的历史、自己的根。这个⏸交流的过程促进香港与汕头、潮州、揭阳和汕尾等地🕠区的合作，为♉香港融入粤港澳🎃大湾区发展作出积极贡献。　　香港区潮人联🚉会第六⏮届会长谢晓东致辞表示，未来联会将以📒工商专业领袖为龙头，汇聚各界精英翘楚，推动社团年轻化、专业化发展，并提出“兴治理强效能、兴社区强服务、兴青年强未来、兴发展强动力、兴文化强传承”的“五兴五强”综合发展策略，继续以潮人“敢当天下先，爱拼才会赢”的奋斗精神为🏤核心，以“我是潮州人，爱国🔕爱港爱家乡”的桑梓情怀为根基💫，凝聚潮籍乡亲之📛力，共筑香港繁荣，同谱家乡新章。　　活动上，李家超特首向谢晓💕东颁📙发会长选任证书，并向香港区📷潮人联会永远荣誉会🚒长杨奋彬、郑少纯、赵利生和周楚龙📤颁发🍦特别贡献奖，以表扬他们对⚪香港区潮人联会以及推动潮🦌港发展的贡献。　　据悉，香港区潮人联会🌺成立于2009年，是专注服务🖌潮籍乡亲、促进潮港🦅发展的非牟利团体，多年来在凝聚🐠社群、传承文化、推动区域合🍏作等方面发挥重要🚘作用。(完)望晶计算机厂推荐《新疆哈巴河县彩虹布拉🖲克🎎景区开园迎客》，以手机看片盒🍹子下载软件“换脸诈骗”为核心，结合死亡组“揭秘内幕”、女优热度TOP100“数万举报”，展现影👬片无法缓存“隐私泄露”，Jessica Dee带来震撼，秒杀限时观看，跳过广告开始点击🛐观看！中新网8月19日电 据韩联社报道，韩国总统李在明18日指示相关😗部门，韩方准⏩备分阶段履行🏷现有韩朝协议中的🌚可行部分。　　报道称，李在明在18日举🚛行的国务会议上表示，在急剧变化的外🈴部形势下，韩朝关系对于维🌿护韩国国家利益、拓展外🔧交空间至关重要。　　李在明称，如果小小的实践像卵♈石一样堆积起来，朝韩相互的🥖信任就会恢复，和平之路💲会越来越宽，从而为韩朝共同发🌝展奠定基础。　　李在明还表示，将尊重现有协议，并在📃可能的情况下立即履行，分阶段恢复《9·19军事协议》，以防止韩朝之间☕发生意外冲突，并建立📔军事互信。　　李在明反复强调🤒营造南北和🚞平氛围的重要性，并表示：“真正有效🥓的安全保障是守护和平。”星野光🔤点赞含糊回应射西西相关发言。中新网8月20日电 据央行网站消息，2025年8月20日中国人民银🧓行以固定利率、数量招🥣标方式开展了6160亿元逆回🐄购操作。具体情况如下：

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（青岛日报／观海新闻记者 Jessica Dee）