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　　夏天🥈是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🚇夏的标配。这些香甜可🤼口的时😗令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🛠呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🦊口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜👛消暑解渴。但是，食用过凉的冰🧖镇西瓜可能会💍刺激食道，造成食道或胃黏🚍膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🎬室温中🚥放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🔈西瓜更合适？

　　专家建议最好在📕两餐中间，在早🔋饭后或者午饭后两到三个小💨时食用，或者🐦是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之📯内食用完毕，如果当天食🍭用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超♓过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🔃三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🌫的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像👃鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉😼子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🚸具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生❗素和果酸以及钙、磷等，可🗒以补充夏季汗液流失掉🙀的无机盐。

　　1 桃🧡子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🍰的人群；

　　膳食纤维♉含量丰富，有益于肠道健康且🏵能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🔨患者💋和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🚲的应优先选择油🐮桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫✏色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🚶饱满多汁，柔软香甜，还带🧓有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🍇突出。虽说🗯山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🐡山竹皮，但正常情况下吃📕山竹的时候不会吃皮，因此，吃🏮山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹😧底部都有📉花朵形状的脐蒂，仔细数一下🎛脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜📞出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多🔀的哟。

　　看外观。挑选果🐴柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🤣紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🍙其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🌮来像红薯，但其实它🍏是一种水果。雪莲果肉质💞晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🔄生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🚔营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🈯块茎中几乎不含淀粉，低聚👾果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🌎果寡糖或是蔗果🐞低聚糖，属于益生元的一种😟，是功🚇能性低聚糖，也是一种💚非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🥑摄入低聚果糖后，它会被肠道📢中的有益菌利用，促进🎶双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🏰节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🤡验发现：以💙患有糖尿病的大鼠📵为试验对象进行研究，证明了雪莲果🙋低聚果糖还可🔏以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🥫要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 本宮栞）